De mysteries rond menstruatiepijn ontsluierd: tips & remedies
Ze zeggen wel eens dat je zonder pijn geen schoonheid kunt hebben, maar wie dit ook heeft bedacht, had het beslist niet over menstruatiepijn. Menstruatiepijn kan variëren van licht ongemak tot intense krampen en is voor veel vrouwen maandelijks de harde realiteit. Daarom verzamelde ik in deze blog enkele bruikbare tips en remedies om menstruatiepijn het hoofd te bieden.
Hoe menstruatiepijn begrijpen?
Voordat we de remedies en tips bespreken, is het belangrijk te begrijpen wat menstruatiepijn nu precies is en waarom het optreedt.
Menstruatiepijn, medisch gekend als dysmenorroe, wordt veroorzaakt door de samentrekking van de spieren van de baarmoeder. Dit gebeurt om het baarmoederslijmvlies af te stoten wanneer er geen bevruchting heeft plaatsgevonden.
In sommige gevallen kunnen hevige pijn en andere symptomen zoals misselijkheid, braken, hoofdpijn en duizeligheid wijzen op gynaecologische problemen, zoals endometriose of fibromen. Raadpleeg daarom altijd een arts bij aanhoudende of ongewone symptomen.
Menstruatiepijn: tips om ermee om te gaan
Menstruatiepijn kan beheersbaar zijn en je hoeft er niet elke maand onder te lijden. Hier volgen enkele tips die kunnen helpen:
Gezonde voeding & hydratatie
In de strijd tegen menstruatiepijn is voeding een ware bondgenoot, of juist een vijand.
- Zout en suikerhoudende voeding kunnen een opgeblazen gevoel en waterretentie verergeren. Probeer deze zo veel mogelijk te vermijden.
- Vette voeding kan ontstekingsprocessen in het lichaam verergeren. Ga daarom liever voor mager vlees en zuivelproducten.
- Stay hydrated! Voldoende water drinken kan krampen en een opgeblazen gevoel tegengaan.
Warmte
Een warm bad nemen of een warmtekussen op je buik leggen kan de spanning op de spieren van je baarmoeder verminderen en zo de pijn verlichten.
Beweging
Hoewel je misschien het liefst een hele dag in bed wilt blijven liggen, kan lichte beweging zoals wandelen of fietsen helpen tegen de pijn. Beweging stimuleert namelijk de aanmaak van endorfine, een natuurlijk pijnstiller.
Remedies voor menstruatiepijn
Naast deze tips zijn er ook enkele remedies die je kunt overwegen om menstruatiepijn tegen te gaan:
Medicatie
Pijnstillers of niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID’s) kunnen helpen de pijn te verminderen. Overleg steeds met een arts vooraleer medicatie te nemen.
Natuurlijke remedies
Bepaalde voedingssupplementen, zoals magnesium, vitamine B1 en visolie kunnen helpen om menstruatiepijn te verminderen. Ook hier geldt: overleg altijd met een arts wat voor jou de beste opties zijn.
Yoga & mindfulness
Zowel yoga als mindfulness hebben bewezen effectief te zijn in het verminderen van menstruatiepijn. Ze helpen je om je te focussen op je ademhaling en niet op de pijn.
Veelgestelde vragen over menstruatiepijn
1. Is hevige menstruatiepijn normaal?
Hoewel menstruatiepijn veel voorkomt, is hevige pijn die je in je dagelijkse activiteiten beperkt niet normaal. Raadpleeg je arts als de pijn te intens is.
2. Wat kan ik doen als de pijn niet minder wordt met de bovengenoemde tips en remedies?
Als de pijn ondanks deze tips en remedies aanhoudt, is het belangrijk dat je een arts raadpleegt. Het kan zijn dat de pijn veroorzaakt wordt door een onderliggende medische aandoening.
3. Kan de anticonceptiepil helpen tegen menstruatiepijn?
Ja, de pil kan in sommige gevallen helpen. Door de hormonen in de pil wordt de menstruatie vaak minder hevig en kan de pijn verminderen. Maar dit kan verschillen per persoon. Overleg daarom altijd met een arts.
4. Hoe weet ik of mijn menstruatiepijn wordt veroorzaakt door een medische aandoening?
Als je naast pijn ook last hebt van andere symptomen zoals hevige bloedingen, hevige pijn buiten je menstruatie om, pijn tijdens seks of problemen met zwanger worden, is het verstandig om een arts te raadplegen.
Menstruatiepijn kan invloed hebben op vele aspecten van je leven, maar het hoeft niet iets te zijn waarmee je leert leven. Dankzij de juiste informatie en gepaste maatregelen kan je de pijn verzachten en je menstruatiecyclus beter beheersen.
