Als je je in de dagen voor je menstruatie ineens sterk aangetrokken voelt tot bepaalde voedingsmiddelen, ben je niet alleen. Veel vrouwen ervaren deze cravings, en ze kunnen zelfs invloed hebben op je humeur en energieniveau. In deze blog duiken we dieper in de wereld van menstruatie en cravings. We bespreken waarom deze trek in bepaalde voeding ontstaat, welke voedingsmiddelen vaak worden gewenst en hoe je gezond met deze cravings kunt omgaan. Zo ben je beter voorbereid en kun je je menstruatieperiode gemakkelijker doorstaan.
Wat zijn menstruatie en cravings?
Menstruatie is een natuurlijk proces dat zich elke maand bij vrouwen voordoet. Tijdens deze cyclus bereiden het lichaam en de hormonen zich voor op een mogelijke zwangerschap. Wanneer deze zwangerschap uitblijft, begint het menstruatieproces. Dit gaat meestal gepaard met verschillende symptomen, waaronder stemmingwisselingen en, ja, cravings.
Cravings zijn een sterke, soms onbedwingbare behoefte om iets te eten. Tijdens de menstruatie kunnen deze verlangens des te sterker zijn. Maar wat veroorzaakt deze cravings? Dat heeft voornamelijk te maken met hormonale schommelingen.
De rol van hormonen in de cyclus
Gedurende de menstruatiecyclus fluctueren de niveaus van hormonen zoals oestrogeen en progesteron. Deze schommelingen zijn verantwoordelijk voor veel van de fysieke en emotionele symptomen die vrouwen ervaren. In de tweede helft van de cyclus, na de ovulatie, neemt het progesteronniveau toe. Dit beïnvloedt de eetlust en kan leiden tot cravings voor koolhydraten en suikers.
Wanneer de menstruatie nadert, dalen de hormoonspiegels, wat kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid en prikkelbaarheid. Het lichaam zoekt naar energie, wat kan resulteren in cravings voor ‘snelle’ voedingsmiddelen zoals snoep en gebak.
Wat zijn de meest voorkomende cravings tijdens de menstruatie?
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die vaker worden verlangd tijdens de menstruatie. Vaak zijn het voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, vetten en koolhydraten. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Chocolade: Dit is wellicht het meest bekende voorbeeld. Chocolade bevat stoffen die het welzijn bevorderen, zoals serotonine.
- Zoute snacks: Chips en andere zoute snacks worden vaak gewenst, vooral als het lichaam vochtophoping ervaart.
- Koolhydraten: Pasta, brood en andere zetmeelrijke voedingsmiddelen kunnen aantrekkelijker worden door de behoeften van je lichaam aan energie.
- Zoete dranken: Frisdranken en energiedrankjes zijn populair, vaak als een manier om een energieboost te krijgen.
Waarom krijg je nu juist deze specifieke cravings? Het lijkt een combinatie van fysieke behoefte en psychologische associatie.
Psychologische factoren die bijdragen aan cravings
Naast de hormonale veranderingen spelen ook psychologische factoren een rol bij menstruatie en cravings. Vrouwen associëren bijvoorbeeld bepaalde voedingsmiddelen met troost. Dit kan voortkomen uit culturele normen of persoonlijke ervaringen. Een stukje chocolade kan herinneringen oproepen aan gezellige momenten, waardoor je meer geneigd bent deze trek te voelen.
Stress en emotionele stemmingen kunnen ook cravings aanwakkeren. Wanneer je je gestrest of down voelt, kan je verlangen naar ‘comfort food’ toenemen. Dit resulteert vaak in ongezonde keuzes die je kunnen afleiden van de emotionele pijn.
Hoe om te gaan met menstruatiecravings
Het is niet altijd nodig om cravings te onderdrukken. Ze kunnen namelijk ook een signaal zijn dat je lichaam bepaalde voedingsstoffen nodig heeft. Het is echter wel belangrijk om op een gezonde manier met deze cravings om te gaan. Hier zijn enkele tips om je te helpen.
1. Identificeer je cravings
Een goed startpunt is het herkennen van de specifieke voedingsmiddelen waarnaar je verlangt. Houd een eetdagboek bij waarin je jouw cravings noteert. Dit kan je inzicht geven in je eetpatronen en helpen bij het begrijpen van de momenten waarop je specifieke verlangens ervaart.
2. Maak gezonde alternatieven
Probeer gezonde alternatieven te creëren voor je gewoontes. Als je bijvoorbeeld zin hebt in chocolade, probeer dan pure chocolade met een hoog cacaogehalte. Dit bevat minder suiker en biedt je tegelijkertijd de voldoening waar je naar op zoek bent. Andere voorbeelden zijn:
- Yoghurt met fruit in plaats van ijs.
- Volkoren crackers met hummus in plaats van chips.
- Smoothies met groenten en fruit in plaats van suikerhoudende drankjes.
3. Eet regelmatig en gebalanceerde maaltijden
Zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende en gebalanceerd eet. Voedzaam voedsel zoals volle granen, eiwitten en gezonde vetten helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit vermindert de kans op onverwachte cravings.
Een goed ontbijt, lunch en diner met tussendoortjes kan helpen om je honger op afstand te houden en je onbewust te beschermen tegen ongezonde keuzes.
4. Luister naar je lichaam
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Beweeg je bijvoorbeeld minder tijdens je menstruatie? Misschien heeft je lichaam behoefte aan extra rusten of juist aan lichte beweging. Herken de signalen die je lichaam je geeft en pas je voeding en activiteiten daarop aan.
Het is ook waardevol om jezelf toestemming te geven om eens in de zoveel tijd te genieten van wat je verkiest. Een beetje chocolade of een paar chips op zijn tijd kan geen kwaad.
De invloed van voeding op menstruatieklachten
Sommige voedingsmiddelen kunnen niet alleen cravings beïnvloeden, maar ook de ernst van menstruatieklachten. Het aanvullen van je dieet met bepaalde voedingsstoffen kan verlichting bieden.
1. Voedingsstoffen die verlichting bieden
- Omega-3 vetzuren: Deze gezonde vetten kunnen ontstekingsremmend werken. Vette vis, chiazaad en walnoten zijn goede bronnen.
- Magnesium: Dit mineraal ondersteunt een goede spierfunctie en kan helpen bij krampen. Je vindt magnesium in noten, zaden en donkere groene bladgroenten.
- Kalium: Dit mineraal kan helpen om vochtophoping te verminderen. Bananen, zoete aardappelen en avocado’s zijn rijk aan kalium.
2. Hydratatie is cruciaal
Het drinken van voldoende water kan helpen om ongemakken zoals een opgeblazen gevoel te verlichten. Voldoende hydratatie kan ook de neiging tot overeten verminderen. Als je last hebt van cravings, kan het zelfs helpen om eerst een glas water te drinken.
3. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen
Probeer voedingsmiddelen met veel suiker en verwerkte ingrediënten te vermijden. Deze kunnen de bloedsuikerspiegel doen schommelen en je cravings verergeren. Deze voedingsmiddelen kunnen ook bijdragen aan een slechte stemming en meer stress.
4. Zorg voor een goede nachtrust
Er is een sterke link tussen slaap en eetlust. Een gebrek aan slaap kan leiden tot verhoogde cravings, vooral voor ongezonde voedingsmiddelen. Probeer een regelmatig slaapschema aan te houden en zorg voor rustgevende slaap-omstandigheden.
Conclusie
Menstruatie en cravings zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Door beter te begrijpen wat deze cravings veroorzaakt en hoe ze jouw lichaam beïnvloeden, krijg je de mogelijkheid om op een gezonde manier om te gaan met deze fase van je cyclus. Investeer in een gebalanceerd dieet, luister naar je lichaam en geef jezelf de ruimte om af en toe te genieten. Op die manier kun je met meer voldoening en minder stress door je menstruatieperiode komen.
Blijf betrokken
Wil je meer leren over menstruatie, voeding en hoe ze met elkaar verbonden zijn? Abonneer je op onze nieuwsbrief of volg ons op sociale media voor meer tips en informatie. Je staat er niet alleen voor en met de juiste kennis kun je beter voor jezelf zorgen!
