5 Yoga Posities Tegen Menstruatieklachten

5 Yoga Posities Tegen Menstruatieklachten

5 Yoga Posities Tegen Menstruatieklachten

1. Child’s Pose (Balasana)

Child’s Pose, oftewel Balasana, is een rustgevende houding die je helpt om diepe ontspanning te vinden. Deze simpele maar effectieve pose werkt door spanning en stress in de onderrug en buikspieren te verlichten, wat vaak een belangrijke oorzaak is van menstruatiepijn. Ga op je knieën zitten en breng je grote tenen bij elkaar. Spreid je knieën op schouderbreedte uit elkaar en buig langzaam voorover, zodat je borst op je bovenbenen rust. Strek je armen voor je uit met je handpalmen naar beneden. Houd deze positie gedurende een paar ademhalingen en voel hoe de spanning wegvloeit.

Balasana bevordert niet alleen ontspanning, maar helpt ook bij het rekken en openen van de heupen, liezen en dijen. De mild samengevouwen houding masseert je interne organen zachtjes, helpt bij de spijsvertering en kan daardoor menstruatiekrampen verminderen. Door regelmatig Balasana te beoefenen, zal je een merkbare afname van menstruatieklachten opmerken, waardoor je deze dagen beter doorkomt.

2. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)

De combinatie van Cat en Cow positie, bekend als Marjaryasana-Bitilasana, helpt bij het losmaken van de rug en het verbeteren van de bloedcirculatie in de onderbuik. Begin op handen en knieën, plaats je handen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen. Bij het inademen zak je door je rug, til je je bekken omhoog en kijk je naar voren (Cow Pose). Bij het uitademen maak je je rug bol, trek je je navel naar binnen richting je ruggengraat en kijk je naar je navel (Cat Pose). Herhaal deze beweging vloeiend en ritmisch.

De dynamische aard van deze oefening helpt spanning in de buikspieren en rugspieren los te laten. Dit bevordert de doorbloeding en vermindert spierspanning, wat de menstruatiepijn kan verlichten. De afwisseling tussen het bollen en hol maken van de rug creëert bovendien ruimte in het lichaam, waardoor de druk op de interne organen vermindert en symptomen zoals krampen en een opgeblazen gevoel kunnen worden verminderd.

3. Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

Supta Baddha Konasana, of de Liggende Gebonden Hoekhouding, biedt diepe ontspanning en verlicht spanning in de buik en liezen. Ga op je rug liggen en breng je voetzolen tegen elkaar aan terwijl je knieën naar buiten vallen. Plaats een dekentje of een blok onder elke knie voor extra ondersteuning. Laat je armen ontspannen langs je lichaam met de handpalmen omhoog. Adem diep in en uit in deze positie.

Deze houding opent de heupen en bevordert de doorbloeding naar de bekkenregio, wat kan helpen om menstruatiekrampen te verminderen. De ontspannende aard van de houding helpt ook bij het kalmeren van de geest, wat belangrijk is omdat stress en angst menstruatieklachten kunnen verergeren. Door regelmatig Supta Baddha Konasana te beoefenen, kun je een diepere verbinding met je lichaam voelen en menstruatiestress effectiever beheersen.

4. Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani)

Viparita Karani is een herstellende houding die niet alleen helpt bij het verlichten van menstruatieklachten, maar ook spanning in de benen en rug vermindert. Ga dicht bij een muur zitten en zwaai je benen omhoog tegen de muur terwijl je rug en hoofd op de mat rusten. Plaats een opgevouwen deken of kussen onder je heupen voor extra ondersteuning als dat prettig voelt. Adem rustig in en uit en blijf minstens vijf tot tien minuten in deze positie.

Deze houding stimuleert de bloedcirculatie en zorgt ervoor dat opgehoopte spanning in de onderrug en benen wordt afgevoerd. Het is bijzonder nuttig voor het verminderen van de zwelling en het verlichten van krampen. Omdat Viparita Karani de zwaartekracht gebruikt om de bloedsomloop te bevorderen, kan het ook helpen om een gevoel van rust en ontspanning te creëren, wat essentieel is voor het verlichten van de ongemakken die gepaard gaan met menstruatie.

5. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Eka Pada Rajakapotasana, of de Duifhouding, is ideaal voor het openen van de heupen en het verlichten van pijn in de onderrug en het bekkengebied. Begin in een neerwaartse hondhouding (Adho Mukha Svanasana). Breng je rechterknie naar voren richting je rechterpols en leg je rechter scheenbeen diagonaal op de mat. Strek je linkerbeen recht naar achteren. Houd je heupen vierkant naar de voorkant van de mat gericht en buig voorover, steunend op je onderarmen of met je voorhoofd op de mat.

Dit rekwerk kan diep liggen opgesloten spanning in de heupen en het bekkengebied vrijmaken, wat vaak bijdraagt aan menstruatiepijn. Pigeon Pose verbetert ook de flexibiliteit en doorbloeding in het bekkengebied, wat helpt om krampen te verminderen. Door regelmatig deze houding te beoefenen, kun je een diepere ontspanning en verlichting van menstruatieklachten ervaren, waardoor je cyclus een stuk draaglijker wordt.

Hopelijk helpen deze yoga posities bij het verminderen van je menstruatieklachten. Probeer deze oefeningen regelmatig te integreren in je dagelijkse routine voor de beste resultaten.

Scroll naar boven