14 Powerfoods voor een Blij Humeur tijdens Menstruatie

14 Powerfoods voor een Blij Humeur tijdens Menstruatie

14 Powerfoods voor een Blij Humeur tijdens Menstruatie

Waarom voeding belangrijk is tijdens de menstruatie

Tijdens de menstruatie kunnen vrouwen verschillende ongemakken ervaren, van krampen tot stemmingswisselingen en vermoeidheid. Voeding speelt een cruciale rol in hoe je je voelt gedurende deze periode. Het juiste dieet kan je humeur verbeteren, de pijn verlichten en je energieniveau op peil houden. Dit artikel biedt een overzicht van 14 powerfoods die je helpen om je beter te voelen tijdens je menstruatie.

Donkere chocolade voor een stemming boost

Donkere chocolade is niet alleen heerlijk, maar het bevat ook een hoog gehalte aan magnesium. Magnesium helpt bij het reguleren van de stemming en kan menstruatiekrampen verminderen. Het eten van een klein blokje donkere chocolade kan je serotoninespiegel verhogen, wat bijdraagt aan een beter humeur.

Daarnaast bevat donkere chocolade antioxidanten die je algemene gezondheid verbeteren. Kies voor chocolade met minimaal 70% cacao om optimaal van de voordelen te profiteren. Eet het met mate om te voorkomen dat je te veel suiker binnenkrijgt.

Spinazie voor een ijzerrijk dieet

Tijdens de menstruatie verlies je bloed en daarmee ook ijzer. Spinazie is een uitstekende bron van ijzer en draagt bij aan het herstellen van je ijzergehalte. IJzer speelt een essentiële rol in de productie van rode bloedcellen en het transporteren van zuurstof door je lichaam.

Naast ijzer bevat spinazie ook foliumzuur, magnesium en vitamine B6, wat helpt bij het verlichten van vermoeidheid en het verbeteren van je humeur. Voeg spinazie toe aan salades, smoothies of roerbakgerechten voor een veelzijdige en voedzame maaltijd.

Visolie voor het verminderen van ontstekingen

Visolie, rijk aan omega-3-vetzuren, staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Omega-3-vetzuren helpen bij het verminderen van menstruatiepijn en stemmingswisselingen door de productie van prostaglandinen te reguleren, chemische stoffen die pijn en ontsteking veroorzaken.

Vis zoals zalm, makreel en sardines zijn goede natuurlijke bronnen van omega-3. Je kunt ook een visoliesupplement overwegen als je niet regelmatig vis eet. Omega-3 helpt bovendien bij het behoud van een gezonde huid en glanzend haar.

Bananen als bron van kalium

Bananen zijn rijk aan kalium, wat helpt bij het reguleren van de vochtbalans en het verminderen van een opgeblazen gevoel. Kalium speelt ook een cruciale rol bij de spierfunctie en kan helpen bij het verminderen van menstruatiekrampen.

Verder bevatten bananen tryptofaan, een aminozuur dat de productie van serotonine ondersteunt, het “gelukshormoon” dat je helpt om je beter te voelen. Ze zijn een ideale snack voor onderweg of als toevoeging aan je ontbijtgranen en smoothies.

Haver voor langdurige energie

Haver is een superfood dat langdurige energie levert dankzij zijn langzame koolhydraten en hoge vezelgehalte. Dit helpt je om de vermoeidheid tijdens je menstruatie tegen te gaan en je energie-niveau stabiel te houden.

Bovendien bevat haver magnesium, vitamine B6 en ijzer, die onmisbaar zijn tijdens de menstruatie. Begin je dag met een kom havermout met wat fruit en noten voor een voedzaam ontbijt dat je humeur een boost geeft.

Noten en zaden voor gezonde vetten

Noten en zaden zoals amandelen, walnoten, chiazaad en lijnzaad zijn rijk aan gezonde vetten, vezels en eiwitten. Deze voedingsstoffen spelen een rol in het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel, wat helpt om stemmingswisselingen te voorkomen.

Chiazaden en lijnzaden bevatten ook omega-3-vetzuren die helpen om ontstekingen te reduceren. Voeg een handvol noten aan je yoghurt toe of strooi zaden over je salade voor een extra voedzame touch.

Vette vis voor een betere stemming

Vette vis zoals zalm en makreel zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die de hersenfunctie en stemming ondersteunen. Omega-3-vetzuren zijn cruciaal voor het behoud van een gezond zenuwstelsel en kunnen helpen om stemmingsstoornissen te verminderen.

Deze soorten vis bevatten ook veel vitamine D, wat kan helpen bij het reguleren van de stemming en het verminderen van de symptomen van PMS. Probeer minstens twee keer per week vette vis in je dieet op te nemen.

Griekse yoghurt voor een gezonde darmflora

Griekse yoghurt is rijk aan probiotica, de goede bacteriën die bijdragen aan een gezonde darmflora. Een gezonde darmflora is essentieel voor een goed werkend immuunsysteem en een gebalanceerde hormoonhuishouding.

Probiotica kunnen ook helpen bij het verlichten van opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen die vaak voorkomen tijdens de menstruatie. Voeg wat vers fruit en honing toe aan je Griekse yoghurt voor een heerlijke en gezonde snack.

Bessen boordevol antioxidanten

Bessen zoals bosbessen, frambozen en aardbeien zijn rijk aan antioxidanten die helpen om ontstekingen te verminderen en de cellen te beschermen tegen beschadiging. Antioxidanten spelen een rol in het verbeteren van je algehele gezondheid en het verlichten van menstruatiepijn.

Bessen zijn ook een geweldige bron van vitamine C, wat bijdraagt aan de opname van ijzer uit plantaardige bronnen. Voeg bessen toe aan je ontbijtgranen, smoothies of eet ze gewoon als een gezonde snack.

Kurkuma voor ontstekingsremming

Kurkuma bevat curcumine, een krachtige ontstekingsremmende stof. Curcumine helpt bij het verminderen van menstruatiepijn en kan ook je stemming verbeteren door zijn effecten op de hersenen.

Je kunt kurkuma toevoegen aan curries, soepen of als golden milk door het te mengen met warme melk en wat honing. Dit specerij is een veelzijdige manier om je maaltijden gezonder te maken en je menstruatiesymptomen te verlichten.

Avocado voor gezonde vetten

Avocado’s zijn rijk aan gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die gunstig zijn voor je hart en bloedsomloop. Deze gezonde vetten helpen ook bij het stabiliseren van je hormonen en het voorkomen van stemmingswisselingen.

Daarnaast bevatten avocado’s kalium en magnesium, wat kan helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen en het verminderen van vochtretentie. Voeg avocado toe aan salades, smoothies of smeer het op je toast voor een voedzame start van de dag.

Linzen voor plantaardige proteïnen

Linzen zijn een uitstekende bron van plantaardige eiwitten en voedingsvezels. Ze helpen bij het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel en houden je energie-niveau constant, wat belangrijk is tijdens de menstruatie.

Ze zijn ook rijk aan ijzer en foliumzuur, essentieel voor het herstel van ijzergehaltes tijdens je menstruatie. Gebruik linzen in soepen, stoofschotels of als basis voor een voedzame salade.

Kikkererwten voor een evenwichtige maaltijd

Kikkererwten zitten boordevol eiwitten, vezels en essentiële mineralen zoals magnesium en potassium. Deze voedingsstoffen helpen bij het beheersen van stemmingswisselingen en het verbeteren van je algehele welzijn.

Ze zijn ook een geweldige bron van plantaardig ijzer, wat belangrijk is voor het behoud van je energieniveau tijdens de menstruatie. Voeg kikkererwten toe aan soepen, salades of maak er een heerlijke hummus van.

Peulvruchten voor langdurige energie

Peulvruchten zoals bonen, erwten en linzen zijn rijk aan eiwitten en vezels, wat zorgt voor een langdurige energieboost en het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel. Dit kan helpen om vermoeidheid en stemmingswisselingen te verminderen.

Daarnaast zijn peulvruchten een goede bron van B-vitamines, ijzer en magnesium, die allemaal essentieel zijn voor een gezond menstruatiecyclus. Gebruik ze in verschillende gerechten zoals soepen, salades en curry’s om te profiteren van hun gezondheidsvoordelen.

Scroll naar boven