13 Wetenschappelijke Hacks voor een Goed Humeur bij PMS

13 Wetenschappelijke Hacks voor een Goed Humeur bij PMS

13 Wetenschappelijke Hacks voor een Goed Humeur bij PMS

Gezonde Voeding

Een uitgebalanceerd dieet kan wonderen doen voor je humeur tijdens PMS. Onderzoek toont aan dat voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren, zoals vette vis, noten en zaden, ontstekingen kunnen verminderen en de stemming kunnen verbeteren. Het is ook belangrijk om consumentenproducten zoals alcohol en cafeïne te beperken, omdat deze je stemming kunnen beïnvloeden en PMS-symptomen kunnen verergeren.
Probeer daarnaast voedingsmiddelen met een lage glycemische index te eten, zoals volle granen, groenten en peulvruchten. Deze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel, waardoor plotselinge stemmingswisselingen worden voorkomen. Het toevoegen van magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals spinazie, amandelen en avocado kan ook helpen om stemmingswisselingen te beheersen.

Regelmatige Beweging

Lichaamsbeweging is een natuurlijke manier om je humeur een boost te geven. Regelmatig sporten bevordert de afgifte van endorfines, de zogenaamde ‘gelukshormonen’, die kunnen helpen om een opgewekte stemming te behouden. Wandelen, zwemmen en yoga zijn bijzonder effectief omdat ze niet alleen het lichaam, maar ook de geest ontspannen.
Kies een vorm van beweging die je leuk vindt, zodat het geen vervelende taak wordt om te sporten. Zelfs een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan aanzienlijke voordelen voor je humeur opleveren. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen bij het verminderen van andere PMS-symptomen zoals vermoeidheid en een opgeblazen gevoel.

Voldoende Slaap

Een goede nachtrust is essentieel voor een stabiel humeur, vooral tijdens PMS. Onderzoek toont aan dat mensen die voldoende slapen, minder kans hebben op stemmingswisselingen en depressieve gevoelens. Zorg ervoor dat je een consistent slaapschema aanhoudt en streef naar minstens zeven tot acht uur slaap per nacht.
Het creëren van een ontspannen bedtijdroutine kan ook helpen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Vermijd het gebruik van elektronische apparaten vlak voor het slapengaan, omdat deze het slaaphormoon melatonine kunnen verstoren. Probeer in plaats daarvan ontspannende activiteiten zoals lezen of een warm bad nemen.

Meditatie en Ademhalingsoefeningen

Meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress en angst te verminderen, twee veelvoorkomende klachten tijdens PMS. Door je te concentreren op je ademhaling en moment van rust in te bouwen, kun je je zenuwstelsel kalmeren en een gevoel van welbevinden bevorderen.
Er zijn verschillende vormen van meditatie die je kunt uitproberen, zoals mindfulness-meditatie, waarbij je je richt op het huidige moment zonder oordeel. Ook geleide meditatie-apps en ademhalingsoefeningen kunnen nuttig zijn om sneller resultaten te boeken.

Kruiden en Supplementen

Verschillende kruiden en supplementen hebben aangetoond effectief te zijn bij het verbeteren van de stemming tijdens PMS. Vitamine B6 en calcium zijn bekende supplementen die kunnen helpen bij het reguleren van stemmingsschommelingen. Kruiden zoals sint-janskruid en chasteberry (monnikspeper) worden vaak aanbevolen om PMS-symptomen te verlichten.
Raadpleeg altijd een medisch professional voordat je nieuwe supplementen aan je routine toevoegt, vooral als je andere medicijnen gebruikt. Dit kan helpen om bijwerkingen te voorkomen en ervoor te zorgen dat de supplementen veilig en effectief zijn.

Hydratatie

Genoeg water drinken is cruciaal voor je algehele gezondheid en kan je humeur tijdens PMS verbeteren. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en prikkelbaarheid, wat PMS-symptomen kan verergeren. Streef ernaar om minstens 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken.
Het drinken van voldoende water kan ook helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel, een veelvoorkomende klacht tijdens PMS. Overweeg om suikerrijke of cafeïnehoudende dranken te vermijden, omdat deze kunnen bijdragen aan stemmingswisselingen en uitdroging.

Ondersteuning Zoeken

Praten over hoe je je voelt kan helpen om je gemoedstoestand te verbeteren. Het delen van je ervaringen met vrienden, familie of een therapeut kan een geweldige manier zijn om je gevoelens te verwerken en emotionele steun te krijgen.
Er zijn ook veel online forums en ondersteuning groepen waar je andere vrouwen kunt ontmoeten die dezelfde ervaringen doormaken. Dit kan je helpen om je minder geïsoleerd te voelen en praktische tips en advies te krijgen van anderen die met PMS omgaan.

Aromatherapie

Aromatherapie maakt gebruik van essentiële oliën om de stemming te verbeteren en stress te verminderen. Lavendel, kamille en ylang-ylang zijn populaire keuzes die een kalmerend effect kunnen hebben en PMS-symptomen kunnen verlichten.
Gebruik een diffuser in je huis of voeg een paar druppels essentiële olie toe aan een warm bad. Het inademen van deze geuren kan je zenuwstelsel kalmeren en een gevoel van welzijn bevorderen.

Dagboek Bijhouden

Het bijhouden van een dagboek kan je helpen om je emoties beter te begrijpen en te beheren. Schrijven over je dagelijkse ervaringen en gevoelens kan een therapeutisch effect hebben en je helpen patronen te herkennen in je stemmingswisselingen.
Probeer elke dag een paar minuten tijd te nemen om je gedachten op te schrijven. Dit kan niet alleen helpen bij het verwerken van je gevoelens, maar ook bij het identificeren van triggers die je PMS-symptomen kunnen verergeren.

Creatieve Uitlaatkleppen

Creatieve activiteiten zoals schilderen, tekenen of muziek maken kunnen een geweldige manier zijn om je stemming te verbeteren. Creativiteit stimuleert het brein en kan helpen om negatieve gevoelens om te zetten in iets positiefs en productiefs.
Zelfs als je niet denkt dat je creatief bent, kan het simpelweg proberen van nieuwe hobby’s en activiteiten je een boost geven. Het belangrijkste is dat je een activiteit vindt waar je plezier aan beleeft en die je helpt om je gedachten te verzetten.

Sociale Activiteiten

Deelname aan sociale activiteiten kan een sterk positief effect hebben op je humeur. Tijd doorbrengen met vrienden en familie, zelfs via video oproepen, kan je helpen om je verbonden te voelen en je geest af te leiden van negatieve gedachten.
Zelfs als je je niet in de stemming voelt om sociaal te zijn, kan het vaak helpen om jezelf toch te motiveren om contact te maken met anderen. Sociale steun is van onschatbare waarde en kan helpen om je emotionele welzijn te behouden tijdens PMS.

Positieve Zelfpraat

Hoe je met jezelf praat kan een grote impact hebben op je humeur. Positieve zelfpraat houdt in dat je bewust kiest voor opbouwende en affirmatieve gedachten over jezelf. Dit kan helpen om je zelfvertrouwen en stemming te verbeteren.
Probeer negatieve gedachten uit te dagen en te vervangen door positieve affirmaties. Dit kost wat oefening, maar kan op de lange termijn een aanzienlijke verbetering in je gemoedstoestand teweegbrengen.

Balans tussen Werk en Privé

Een goede balans tussen werk en privé kan helpen om stress te verminderen en je stemming te verbeteren. Probeer duidelijke grenzen te stellen tussen je werk- en privéleven om te voorkomen dat werkstress je persoonlijke tijd binnendringt.
Neem regelmatig pauzes tijdens de werkdag om even tot rust te komen en je geest te verfrissen. Dit kan helpen om een opgewekte stemming te behouden en efficiënt te blijven, zowel thuis als op het werk.

Scroll naar boven