12 Manieren om je Humeur te Boosteren bij PMS
Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging is een bewezen methode om je humeur een boost te geven, vooral tijdens de fase van premenstrueel syndroom (PMS). Door actief te blijven en regelmatig te bewegen, zoals wandelen, yoga of fietsen, stimuleer je de aanmaak van endorfines. Deze natuurlijke stoffen, ook wel bekend als ‘gelukshormonen’, helpen om stress te verminderen en een positieve gemoedstoestand te bevorderen.
Bovendien helpt regelmatige beweging om je energieniveau op peil te houden en vermoeidheid tegen te gaan, wat vaak een symptoom is van PMS. Probeer een vaste routine te creëren die past bij jouw levensstijl en behoeften. Of het nu gaat om een dagelijkse ochtendwandeling of een wekelijkse yogaklas, elke vorm van beweging kan bijdragen aan een betere mentale gezondheid en een opgewekter humeur.
Gezonde voeding
Het kiezen van de juiste voeding kan een enorme impact hebben op je humeur tijdens PMS. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals volkorenbrood, haver en bruine rijst, kunnen helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit voorkomt stemmingswisselingen en helpt je om je energiek en evenwichtig te voelen.
Daarnaast is het nuttig om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals vette vis, lijnzaad en walnoten. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor de hersenfunctie en kunnen helpen om depressieve gevoelens te verminderen. Probeer ook suikerhoudende en sterk bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, omdat deze een negatieve invloed kunnen hebben op je stemming.
Hydratatie
Voldoende water drinken is essentieel voor een goede gezondheid, vooral tijdens PMS. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en een slechte concentratie, wat allemaal kan bijdragen aan een slecht humeur. Probeer dagelijks minstens 1,5 tot 2 liter water te drinken om goed gehydrateerd te blijven.
Naast water kun je ook kiezen voor kruidentheeën die bekend staan om hun kalmerende en stemmingsverbeterende eigenschappen, zoals kamille, munt en gemberthee. Deze kunnen helpen om je te ontspannen en je algehele gemoedstoestand te verbeteren.
Ontspanningstechnieken
Het beoefenen van ontspanningstechnieken kan wonderen doen voor je gemoedstoestand tijdens PMS. Technieken zoals diepe ademhaling, meditatie en mindfulness helpen om je stressniveau te verlagen en meer kalmte te creëren. Door regelmatig tijd vrij te maken om te ontspannen, kun je beter omgaan met de fysieke en emotionele symptomen van PMS.
Probeer bijvoorbeeld dagelijks een paar minuten te mediteren, waarbij je je focust op je ademhaling en het loslaten van spanning in je lichaam. Dit kan helpen om je gedachten te kalmeren en je emotionele balans te herstellen.
Slaap voldoende
Een goede nachtrust is van cruciaal belang voor je humeur en algemene gezondheid. Tijdens PMS kan slaap echter verstoord raken door hormonale veranderingen, waardoor je prikkelbaarder en emotioneler kunt worden. Zorg ervoor dat je een consistent slaapschema aanhoudt, waarbij je elke nacht op dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat.
Creëer een rustgevende slaapomgeving door elektronische apparaten te vermijden voor het slapengaan en een donkere, stille en koele slaapkamer te behouden. Overweeg ook ontspannende activiteiten zoals lezen of een warm bad nemen voor het slapengaan om je lichaam en geest voor te bereiden op een goede nachtrust.
Praat erover
Het helpt vaak om je gevoelens en ervaringen tijdens PMS met anderen te delen. Praat met vrienden, familie of een partner over wat je doormaakt. Dit kan niet alleen opluchten, maar je ook een gevoel van steun en begrip geven.
Soms kan het nuttig zijn om met een professional te praten, zoals een therapeut of counselor, die je kan helpen om beter met je emoties om te gaan en strategieën biedt om je stemming te verbeteren. Het belangrijkste is dat je je niet geïsoleerd voelt tijdens deze tijd van de maand.
Vermijd cafeïne en alcohol
Hoewel een kopje koffie of een glas wijn verleidelijk kan zijn, kunnen cafeïne en alcohol je stemming negatief beïnvloeden tijdens PMS. Cafeïne kan je zenuwachtiger en prikkelbaarder maken, terwijl alcohol je emotioneel instabieler kan maken. Probeer het gebruik van deze stoffen te beperken of volledig te vermijden om je stemming zo stabiel mogelijk te houden.
Kies in plaats daarvan voor cafeïnevrije dranken zoals kruideninfusies of water met een schijfje citroen. Deze keuzes helpen je gehydrateerd te blijven zonder de negatieve effecten van cafeïne en alcohol.
Vitamine- en mineralensupplementen
Sommige vitamines en mineralen kunnen helpen om de symptomen van PMS te verlichten en je humeur te verbeteren. Vitamine B6, magnesium en calcium zijn bijzonder gunstig gebleken bij het verminderen van stemmingswisselingen, angst en prikkelbaarheid. Overweeg om supplementen in te nemen als aanvulling op een gezond dieet, vooral als je merkt dat je reguliere voeding mogelijk tekortschiet in deze voedingsstoffen.
Raadpleeg altijd een arts of voedingsdeskundige voordat je begint met het nemen van supplementen, om ervoor te zorgen dat je de juiste doseringen krijgt en geen ongewenste bijwerkingen ervaart.
Houd een dagboek bij
Het bijhouden van een dagboek kan een effectieve manier zijn om je emoties te verwerken en je stemming beter te begrijpen tijdens PMS. Door je gedachten en gevoelens op te schrijven, kun je patronen herkennen en strategieën ontwikkelen om beter met stress en stemmingswisselingen om te gaan. Het kan ook dienen als een uitlaatklep voor je emoties, wat kan bijdragen aan een beter gemoedstoestand.
Probeer dagelijks een paar minuten te reserveren om je gedachten op papier te zetten. Dit hoeft geen uitgebreide tekst te zijn; een paar zinnen over hoe je je voelt en wat je hebt meegemaakt kan al heel nuttig zijn.
Beperk stress
Stress kan de symptomen van PMS verergeren, dus het is belangrijk om manieren te vinden om stress te verminderen in je dagelijkse leven. Maak tijd voor activiteiten die je leuk vindt en die je helpen ontspannen, zoals lezen, tuinieren, of een hobby beoefenen. Door regelmatig tijd te nemen voor jezelf en te doen waar je blij van wordt, kun je je stressniveau verminderen en je algehele stemming verbeteren.
Overweeg ook om je prioriteiten opnieuw te evalueren en nee te zeggen tegen verplichtingen die je momenteel niet aankunt. Het handhaven van een gezonde balans tussen werk en vrije tijd is cruciaal voor je welzijn en humeur.
Gebruik aromatherapie
Aromatherapie kan een eenvoudige en effectieve manier zijn om je stemming te verbeteren tijdens PMS. Essentiële oliën zoals lavendel, roos, en ylang-ylang staan bekend om hun kalmerende en ontspannende eigenschappen. Je kunt deze oliën gebruiken in een diffuser, toevoegen aan een warm bad, of direct aanbrengen op je huid (verdund met een draagolie).
De geuren kunnen helpen om je te ontspannen, stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Probeer verschillende oliën uit om te ontdekken welke het beste voor jou werken en integreer ze in je dagelijkse routine.
Sociale interactie
Tijd doorbrengen met vrienden en familie kan een positieve invloed hebben op je gemoedstoestand tijdens PMS. Sociale ondersteuning en interactie kunnen je afleiden van negatieve gedachten en je een gevoel van verbondenheid en geluk geven. Plan een koffiedate, een wandeling of een gezellige avond met geliefden om je stemming een boost te geven.
Het onderhouden van sociale banden is cruciaal voor je mentale gezondheid en kan je helpen om je beter en minder geïsoleerd te voelen. Zelfs een kort gesprek of een spontane ontmoeting kan een wereld van verschil maken.
Door deze tips toe te passen, kun je je humeur aanzienlijk verbeteren tijdens de PMS-periode. Experimenteer met wat voor jou werkt en pas je strategieën aan om je fysieke en emotionele welzijn te optimaliseren.
